EMPEZAMOS CON UN BÁSICO

Hola yoguis!! Preparados para el primer post, empezamos!!

Y lo vamos a hacer con un clásico del yoga, el saludo al sol. Muchos ya lo conoceréis, también lo habréis visto en mi perfil de Instagram, pero es una secuencia tan completa y agradable de hacer, que no podía faltar en el blog.
Con esta secuencia empiezo mi práctica diaria, ( antes he calentado las articulaciones principales).
Es una secuencia compuesta de doce posturas o asanas, aunque puede haber variantes aquí vamos a ver la más común, que se realizan de forma encadenada y con fluidez. Personalmente, la realizo al comienzo de la práctica porque es un excelente calentamiento para los músculos y las articulaciones, a la vez que flexibiliza la columna vertebral. Además a nivel interno estimula todos los órganos y sistemas del cuerpo, vamos, que les da un buen masaje. Y también entrena a nuestra mente para mantenerse concentrada, ya que coordinar movimientos y respiración requieren estar en lo que se está.

Su ejecución:

Empezamos de pie con las manos juntas en el pecho, esta asana se llama PRANAMASANA o portuaria de la plegaria, y espiramos profundamente.
Inspirando, elevamos los brazos hacia arriba y hacia atrás, apretando el culete para mantener el equilibrio. Esta asana se llama HASTA UTTANASANA o postura de los brazos elevados.
Expulsando el aire bajaremos los brazos hasta tocar el suelo con las manos, o hasta donde lleguen, consiguiendo así la asana PADAHASTASANA o postura de la pinza.
En la siguiente inspiración, sin mover las manos de donde están, lanzamos el pie izquierdo hacia atrás, quedando la rodilla derecha doblada y la cabeza erguida. Asana ASHWA SANCHALANASANA o postura ecuestre.
Espirando, pasamos el pie derecho al lado del izquierdo, elevamos el culo y estiramos la espalda, consiguiendo la asana PARVATASANA o uve invertida.
En el siguiente paso hay que retener el aire, bajamos las rodillas al suelo y, doblando los codos como en una flexión, bajamos el pecho y la barbilla al suelo, quedando el culo un poco tieso. Esta postura se llama ASHTANGANAMASKARA.
Inspirando, nos deslizamos hacia adelante elevando la cabeza para conseguir la postura de la cobra o BHUJANGASANA.
Sin mover las manos y los pies, soltamos aire y volvemos a la postura de uve invertida.
Con una inspiración, lanzamos el pie izquierdo hasta dejarlo entre las dos manos y elevando la cabeza, volviendo a realizar la postura ecuestre.
Soltando aire, llevamos el pie derecho al lado del izquierdo volviendo a realizar la pinza.
Para terminar, inspiramos elevando los brazos hacia arriba y hacia atrás.
Y en la última expulsión regresamos las manos al pecho, tal y como hemos empezado.

Esta misma secuencia se repite con la pierna contraria y se repite dos o tres veces cada pierna.
Aquí os dejo un video para que lo veáis mejor.

http://youtu.be/B8aHapPSXys

Ya sabéis que cada cuerpo es diferente y tenéis que saber donde esta vuestro límite, nunca tenéis que sentir dolor al realizar una asana. Cada uno hace hasta donde puede y bien hecho esta. La práctica y la constancia serán las que os harán mejorar y disfrutar.

Para los que me conocéis desde hace poco, os diré que no soy profesora, que estas prácticas son fruto de mi experiencia personal, de lo que he ido aprendiendo poco a poco en este último año, con fotos, libros y desde octubre asisto a clase una vez por semana.

Espero que os guste y que practiquéis. Cualquier duda, os la resolveré encantada.

Muchas gracias 💗🙏